Болезнь Альцгеймера, которая является одним из проявлений деменции, встречается чаще всего у людей в пожилом возрасте. Человеческое общество стареет, живут люди дольше и болезнь Альцгеймера будет касаться нас все чаще. Развитие деменции связано с деструкцией и постепенным отмиранием нейронов, что чаще всего нарастает с возрастом. Что интересно, женщины больше предрасположены к развитию деменции, потому что в период менопаузы снижается уровень эстрогенов, которые являются в т.ч. нейропротекторами – защищают нейроны от повреждений и неблагоприятных изменений.

Болезнь Альцгеймера – нейродегенеративная патология, причины которой до конца не изучены. На 100% защититься от этого невозможно. Но наверняка можно действовать превентивно, отложить и сгладить проявление болезни. Важно, что болезнь Альцгеймера не всегда связана с наследственностью, мутациями в генах. Но если спорадическая болезнь Альцгеймера появляется в пожилом возрасте, чаще после 65 лет, может быть спровоцирована курением, метаболическими заболеваниями, неправильным питанием, травмами головы, то наследственная (семейная) болезнь Альцгеймера возникает при мутациях в генах АРР и РSI, наступает значительно реже, но проявляется в более молодом возрасте и имеет более острое течение.

Болезнь Альцгеймера иногда называют сахарным диабетом третьего типа. Она является результатом метаболических проблем, нарушений углеводного обмена, малоподвижного образа жизни, появлений хронических воспалительных процессов, постоянных стрессов, неправильного питания. Часто это и заболевания сердца: мерцательная аритмия, артериальная гипертензия. Все это болезни цивилизации, которые провоцируют сидячий образ жизни, неправильное питание и частые стрессы.

Известное выражение: мы то, что мы едим. А мозг особенно сильно реагирует на неправильное питание. Должна быть диета, сбалансированная по макро- и микроэлементам, витаминам, минералам, достаточное употребление жидкости. Основа – это противовоспалительная диета с большим количеством овощей, бобовых, несладких фруктов, ягод и зелени. Из ягод особенно полезны черника, голубика, малина, черноплодная рябина, клубника. Рекомендуется съедать хотя бы 450 г, а лучше 750 г растительной пищи в сутки. Важно, чтобы есть продукты непереработанные, с как можно меньшим количеством составляющих. Чем больше сезонных продуктов мы употребляем в пищу, тем лучше для нашего микробиома.

Вода. Мозг очень чувствителен на недостаток воды, так как все происходящие в нем процессы зависят от количества жидкости в организме.

Одним из ключевых элементов диеты являются жиры, особенно ненасыщенные жирные кислоты omega-3. Для мозга особенно важны жирные кислоты EPA и DHA, которые содержатся в жирной рыбе и некоторых видах водорослей. Как показывают исследования, употребление в пищу рыбы хотя бы 2 раза в неделю может уменьшить риск заболевания болезнью Альцгеймера даже на 60%. Кислоты omega-3 огромное значение имеют также в предотвращении и поддерживающем лечении депрессии.

Очень важно, чтобы совмещать правильное питание с каждодневной физической активностью, хотя бы прогулка 30 минут в день, и интеллектуальной – постоянным познанием, изучением чего–то нового, чтением.

Ключевые моменты в профилактике болезни Альцгеймера – сон, умение расслабиться, сохранение равновесия, так как мы живем во времена огромного перевозбуждения, «накручивания себя», а, к сожалению, стресс и хронический недостаток отдыха нас «одурманивают» (теряем нейроны) и сокращают нам жизнь (влияют в т.ч. и на защитные силы организма).

Стимулирование мозга – это улучшение его работы, поддержание когнитивных способностей, а также задержка развития нарушений. Наш мозг очень пластичный, изменяется благодаря тому, что мы с ним делаем. Как говорит профессор нейробиологии Ветуляни: «Use it or loose it» (в мозге нет пособия по безработице). Поэтому так важно, чтобы всю жизнь его стимулировать. Исследования показывают, что пожилые люди, которые, например, являются слушателями университетов третьего возраста, общественно, интеллектуально активные, реже и позже страдают деменцией. Очень хорошо стимулирует наш мозг изучение иностранного языка или игра на новом музыкальном инструменте, а еще лучше – обучение новым двигательным навыкам, ходьба по «новым» путям или координации обоих полушарий головного мозга, например, во время жонглирования, но это может быть и письмо правой и левой руками, чтение вверх ногами.

Существует понятие «нейронного дарвинизма» – неиспользуемый орган атрофируется. Если мы не используем связи, структуры, нейронные сети, то они атрофируются. Стиль жизни, ежедневные рутинные дела, окружающая среда – все это влияет на наш мозг. Но необходимо помнить, что быстро изменить стиль жизни невозможно – мозг так не сможет. Наоборот, вначале это ведет к дополнительному стрессу, недостатку веры в свои силы. Новый навык требует времени и повторяемости. В среднем, на это уходит больше двух месяцев. Стоит найти для себя микронаграды, чтобы новый навык ассоциировался с чем-то приятным, либо как можно чаще думать о преимуществах, которые он нам принесет. И естественно не давить на себя неустанно, позаботится о балансе, равновесии, отдыхе.

Сон очень важен. Мы должны спать семь-восемь часов, это время на регенерацию, очищение мозга от метаболитов, продуктов биохимических процессов, патологических белков (например, амилоида или тау-белка – главных изменений в мозгу под воздействием болезни Альцгеймера), которые токсичны для мозга и могут его повредить. Поэтому гигиена сна очень важна, так же как и соблюдение суточных ритмов. Свет, соблюдение режима питания, физическая активность – все это синхронизирует функционирование биологических систем в организме человека. Исследования показывают, что работа в ночное время ведет к нарушениям в синтезе мелатонина. Проводимые исследования четко указывают, что посменная работа, к сожалению, является существенным фактором возникновения некоторых злокачественных новообразований, особенно гормонозависимых (рак молочной железы, яичников), хронических заболеваний (сахарный диабет 2 типа, гипертоническая болезнь, ожирение).

Физическая активность не только задействует наши мышцы, но также мобилизует мозг лучше работать и заботится о его благополучии. Это фактор, который усиливает витальность нервной системы. Физическая активность активирует синтез серотонина, эндорфинов, так называемых эндогенных опиоидов. Эндорфины сильно улучшают нашу психическую кондицию, настроение. Также в результате физической активности повышается насыщение крови кислородом, а соответственно, и мозга. Движение – это стимулятор очень важного для охраны и функционирования нейронов белка BDNF (нейротрофического фактора мозга), имеющего антидепрессивные свойства. Поэтому чтобы вводить изменения в стиль жизни, очень важно наше отношение, подход к физической активности. Лучше всего двигаться часто и ввести это в ежедневный ритуал.

Лесные прогулки, пребывание среди природы очень полезны для здоровья – снижается уровень стресса, повышается креативность, улучшается работа иммунной системы.

Человек в состоянии предотвратить многие дисфункции тела и разума. Правильное питание, богатое непереработанными продуктами, признание важной роли сна и отдыха, постоянная физическая активность, стимулирование мозга – давать ему знать, что он нужен, социальная жизнь, познавание нового, путешествия и интерес к окружающему миру продлевают нашу жизнь, улучшают ум.

Болезни, старение и ход времени неизбежны – это часть эволюции и биологического цикла, но если мы начнем заботиться о своей повседневной жизни, то можем испытать эти состояния гораздо позже и дольше радоваться здоровой, полноценной жизни.