Здоровый образ жизни зимой требует особого внимания к питанию, физической активности, гигиене и психологическому состоянию. Поэтому помнить о правилах поддержания здоровья зимой просто необходимо. Сегодня рассмотрим важные пункты здорового образа жизни зимой.

1. Первый пункт – питание.

 В холодное время года организм требует дополнительных источников энергии и витаминов, поэтому пища должна быть более калорийной и разнообразной. В рацион следует включать такие продукты, как жирная рыба, содержащая ненасыщенные жирные кислоты, растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное), зерновые продукты (предпочтительно цельнозерновые или с добавлением отрубей и проростков).

Старайтесь чаще есть фрукты (гранаты, цитрусовые, яблоки), зелень, сезонные овощи, причем не только свежие. Для поддержания иммунной системы надо употреблять продукты с незаменимыми аминокислотами (нежирное мясо, курицу, индейку, молочные продукты, бобовые), мёд.

Уникальный и очень полезный продукт – квашеная капуста. В ней огромное количество витаминов и микроэлементов, особенно она богата витамином С.

Не забывайте о питьевом режиме – не менее 1,5-2 л жидкости в день. Помимо чистой питьевой воды зимой отдавайте предпочтение сезонным напиткам: компотам, морсам, теплому чаю.

2. Пункт номер два – спорт, активность, свежий воздух.

Пешие прогулки на свежем воздухе, скандинавская ходьба, йога, катание на лыжах и коньках положительно влияют на физическое и психическое здоровье, улучшают качество жизни, помогают оставаться в хорошем настроении и избегать ряда различных заболеваний.

3. Еще одно важное условие – отдых. В холодный период старайтесь спать чуть дольше, чем летом.

Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели. Зимой требуется значительно большее количество часов для достижения полного ночного отдыха, здорового сна. В среднем нужно спать не менее 8 часов в сутки.

4. Увлажняйте воздух в квартире. Отопление делает его очень сухим, и в результате пересыхает кожа и слизистые оболочки носа. Не обязательно покупать увлажнитель воздуха, тем более что в нем может развиваться плесень и распыляться по всей квартире. Достаточно регулярно накидывать на батареи чистую влажную ткань.
5. Одевайтесь по погоде и защищайте открытые участки тела от мороза. Руки – перчатками, а лицо – питательным кремом. И ноги, конечно, держите в тепле, а голову – в шапке.
6. После посещения людных мест не забывайте тщательно мыть руки, умывать лицо, а нос можно промывать морской водой.
7. И самое главное – ищите источники положительных эмоций или создавайте их сами. Это залог здорового психоэмоционального состояния в любой сезон.

Врач-рентгенолог рентгеновского отделения Ясюкевич Ю.А.

Врач-рентгенолог (заведующий рентгеновским отделением) Маркевич Н.Б.