Как себя вести на улице:

Обувь: Выбирайте обувь с низким каблуком и рифлёной подошвой. Лучше всего выбирать модели с выпускными протекторами и использовать специальные накладки на обувь против скольжения.

Походка: Идите медленно, короткими шагами, наступая на всю подошву, как бы скользя на лыжах. Ноги должны быть слегка расслаблены.

Руки: Не держите руки в карманах, чтобы иметь возможность балансировать. Не носите тяжелые сумки.

Внимание: Смотрите под ноги, избегайте участков с наледью, выбирайте посыпанные песком дорожки.

    Как «правильно падать»?

Постараться присесть (уменьшаем высоту падения), сгруппироваться (притянуть подбородок к груди, прижать локти к бокам, кисти рук к животу). Падение на выпрямленные руки практически всегда травма (перелом, вывихи, разрыв связок).

Скользкая лестница — зона повышенной опасности. Если падаем, необходимо защитить лицо и голову руками. Если падаем на спину, тогда прижимам подбородок к груди, а руки раскидываем широко. Это поможет обезопасить от черепно-мозговой травмы.

Если потеряли равновесие, необходимо сгруппироваться и сделать поворот в сторону. В этом случае удар придется на боковую поверхность тела. Желательно практиковать эти упражнения в домашних условиях, чтобы сформировать мышечную память. Идя по улице, особенно в «гололедные» дни контролируйте каждый свой шаг.

 После падения: Не пытайтесь сразу встать, особенно если чувствуете боль. Осмотрите себя, попросите помощи.

   Первая помощь при травме:

обездвижьте поврежденную конечность (используя доску, шарф).

приложите холод (снег, лёд) к ушибу.

обратитесь в травмпункт или вызовите скорую помощь (103).

    Риск падения в гололед: Как минимизировать

Независимо от вашей обуви и аккуратности, риск падения на льду присутствует всегда. Обратите внимание на те места, где вероятность падения выше:

переходы через дорогу,

неочищенные тротуары и лестницы,

склоны и спуски под мостами.

Не скользить в гололед: 

Советы для пешеходов:

 Избегайте спешки. Особенное внимание стоит уделять своему поведению в первые минуты на улице, пока организм адаптируется к условиям.

Регулярно проверяйте обувь на скользкость, обновляйте накладки или используйте специальные спреи, создающие дополнительную цепкость.

В зависимости от состояния дорог и тротуаров, иногда выгоднее сделать небольшой круг, но выбрать более безопасный маршрут. Помните, что коммунальные службы очищают не все улицы одновременно, и лучше заранее знать, где может быть безопаснее.

    Ключевые правила: правильная обувь, осторожная походка, свободные руки, группировка при падении.

   Последствия падения могут быть непредсказуемыми, но с правильным подходом и подготовкой вы сможете обезопасить себя и своих близких от неожиданных травм в гололед.

 Инструктор-валеолог Мискевич О.В.