Ускорение ритма современной жизни привело к существенному повышению физической, психической, эмоциональной нагрузки на человека, обусловленной бытовыми проблемами, межличностными отношениями, содержанием профессиональной деятельности, информационными перегрузками.

Довольно часто человеку приходится пребывать в состоянии эмоционального напряжения, переживать чувство повышенной тревоги, беспокойства, неуверенности в себе, т.е. испытывать так называемый СТРЕСС.

Такие состояния нередко сопровождаются не только нарушением психического равновесия, но и целым рядом негативных изменений в функционировании физиологических механизмов в организме человека. По данным ВОЗ, до 40% населения Земли нуждается в помощи медицинских специалистов.

Стресс (от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения») — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).

Стресс – это состояние человека, которое возникает в ответ на разнообразные внешние и внутренние сильные воздействия (стрессоры), требующие перестройки и адаптации на физиологическом, психическом и поведенческом уровнях. Стресс может быть обусловлен как физическими факторами, так и эмоциональными (психическими) факторами.

Впервые термин «стресс» в физиологию и психологию ввёл Уолтер Кэннон (англ. Walter Cannon) в своих классических работах по универсальной реакции «бороться или бежать» (англ. fight-or-flight response).

Знаменитый исследователь стресса канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году опубликовал свою первую работу по общему адаптационному синдрому, но длительное время избегал употребления термина «стресс», поскольку тот использовался во многом для обозначения «нервно-психического» напряжения (синдром «бороться или бежать»). Только в 1946 году Селье начал систематически использовать термин «стресс» для общего адаптационного напряжения.

В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс от др.-греч. εὖ- «хорошо») и отрицательную (дистресс от др.-греч. δυσ «потеря») формы стресса. По характеру воздействия выделяют нервно-психический, тепловой или холодовой (температурный), световой, голодовой, лишение сна и другие стрессы (облучения и т. д.)

Положительный "эустресс", повышает адаптационные возможности организма, то есть оказывает на человека положительное влияние, мобилизует его, улучшает внимание, реакции, психическую деятельность и "дистресс", который оказывает отрицательное влияние на организм, также на психическую деятельность и поведение человека, вплоть до полной их дезорганизации (дистресс – патологическая разновидность стресса).

Какой вид стресса – эустресс или дистресс - возникнет у того или иного человека, зависит от таких параметров организма человека, как стрессоустойчивость и стрессодоступность. Доминирование того или иного параметра зависит от множества факторов, среди которых: состояние физического и психического здоровья, особенности личности, привычность реагирования на стрессоры, состояние системы индивидуальной психологической защиты, наличие или отсутствия социальной поддержки. Стрессодоступность повышается при недостатке сна, физической или психической истощенности, после перенесенной болезни и т.д. Несомненно, играет роль сила и длительность самого стрессорного воздействия.

Существует 3 фазы развития стресса:

1. Мобилизация. Происходит реакция организма на раздражитель и мобилизация защитных сил на борьбу с ним.
2. Противостояние. Человек активно ищет выход из стрессовой ситуации, организм противостоит ей.
3. Истощение. При длительном влиянии раздражителя организм истощается и становится уязвимым для развития болезней.

Симптомы стресса

Основными симптомами стресса являются:

• раздражительность;
• вялость, апатия;
• нарушения сна;
• неспособность расслабиться;
• нарушение когнитивных функций (ухудшение памяти, рассеянность и др.);
• повышенная тревожность;
• плаксивость;
• отсутствие интереса или, наоборот, повышенный интерес к еде;
• гипергидроз (обильное потоотделение);
• нервные тики.

Стрессы являются главными факторами риска возникновения и обострения многих заболеваний: 

• сердечно-сосудистых (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь);
• желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки);
• снижение иммунитета.

 Виды борьбы со стрессом

Существует два вида лечения стресса: с применением медицинских препаратов и без них. Со стрессом можно справиться самостоятельно, но не каждому человеку это под силу. Медикаментозное лечение более эффективно, но только в том случае, когда проходит под контролем лечащего врача. Беспорядочное употребление антидепрессантов не поможет справиться со стрессом, а скорее усугубит ситуацию. При стрессе рекомендуется ежедневно принимать поливитаминные комплексы, нормализующие в числе прочего белкового обмена. Наиболее важны витамины группы В.

При частом нервном перенапряжении рекомендуется принимать препараты кальция, калия и магния. К числу наиболее эффективных минералосодержащих лекарственных средств относятся Магне В6 и Аспаркам.

Адаптироваться к стрессовой ситуации организму помогут адаптогены и иммуномодуляторы. Предпочтение рекомендуется отдавать натуральным средствам, таким, как экстракты женьшеня, элеутерококка и лимонника. Если натуральные препараты не дают ожидаемого эффекта, то по рекомендации врача можно начать медикаментозное лечение стресса с использованием синтетических лекарственных средств.

Разновидности препаратов

Лекарства для борьбы со стрессом делятся на разные группы. Без элементарных знаний о видах препаратов заниматься их употреблением категорически нельзя. Выделяются следующие группы лекарств:

1. седативные (часто изготавливаются из растений, что подчеркивает природное происхождение; подавляют выработку адреналина, замедляют реакцию на негативные вещи);
2. поливитамины (во время стресса нарушается обмен веществ, поливитамины восстанавливают его работу);
3. минералосодержащие препараты;
4. гомеопатические средства (научно эффективность не доказано, но в любом случае побочных эффектов нет);
5. иммуномодуляторы (поддерживают защиту организма во время стресса);
6. ноотропы (при помощи воздействия на мозг восстанавливают на некоторое время нормальное эмоциональное состояние);
7. антидепрессанты (снимают тревогу и улучшают настроение).

 Методы профилактики стресса:
            Релаксация. Быстрее и эффективнее к переменам приспосабливаются люди, владеющие навыками релаксации. Этот метод достаточно прост в использовании и не занимает много времени. 

Правильное планирование дня. Правильно организованный распорядок дня – это уже половина успеха. Особенно, когда куча дел и ничего не успеваешь, а в голове полная каша. Иногда достаточно потратить всего несколько минут на планирование, чтобы потом сэкономить полдня и оставить в живых сотни нервных клеток.
           Здоровый образ жизни (режим питания, сна и двигательной активности). Активный образ жизни не только улучшает физическую форму, но также укрепляет способность активно противостоять стрессу. Поговорка «В здоровом теле – здоровый дух» отнюдь не лишена смысла. Люди, занимающиеся спортом, сталкиваясь с трудностями в повседневной жизни, оказываются более защищенными и подготовленными, чем те, кто не занимается своим здоровьем.

        Регулярный самоанализ причин в стрессовых ситуациях. Для того, чтобы предотвратить повторение одних и тех же ошибок в борьбе со стрессом, необходимо понять свои слабые и сильные стороны в ситуациях, способных нарушить психологическое равновесие. Зная свои болевые точки, вы сможете заблаговременно их укрепить, а сильные стороны развить.
        Наличие любимого дела, хобби. Работа должна быть не только способом заработка, но и средством самовыражения. В любом случае необходимо иметь такое дело, которое приносит моральное удовлетворение.

          Хорошие взаимоотношения с окружающими, т.е. такие отношения, которые приносят друг другу чувство взаимного уважения, комфорта и спокойствия.
         Умение находить позитив в повседневных заботах. Например, спортсмену необходимо каждый день вставать в 5 утра, чтобы идти на тренировку. Казалось бы, приятного мало. Однако, каждый день, совершая маленький шажок в правильном направлении, он приближается к победе. Понимание этого и правильная мотивация создают благоприятную атмосферу для развития как физической, так и психологической силы.
          И конечно же, чувство юмора. Как говорится, жизнь коротка, поэтому не стоит относиться к ней слишком серьёзно, когда человек может пошутить над собственными проблемами и трудностями, он способен противостоять любому стрессу.

          Ещё раз хотим напомнить, что профилактика стресса лучше, чем борьба с ним. Поэтому если вы не хотите обнаружить у себя симптомы стресса, оттачивайте навыки саморегуляции и вырабатывайте стрессоустойчивость с помощью приведенных выше примеров. Позитивное восприятие жизни не только помогает избежать нервных стрессов, но и способствует более высокому качеству жизни.

   Зав. отд. ОАР№2 Янчевский П. Н.