Несмотря на то, что сидячий образ жизни – прямое следствие повышение комфорта. Все же оно оказывается достаточно вредным для здоровья. Наше тело предназначено для динамичного образа жизни.
Больше всего от малоподвижной работы страдает прекрасная половина человечества – женщины. В настоящее время забота о здоровье и самочувствии каждой женщины связана с выживанием и сохранением человека как вида.
Согласно данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) большинство заболеваний связано с застоем кровообращения. Здоровье органов во многом зависит от клеточного иммунитета, который существенно ухудшается на фоне нарушенного кровообращения. Из-за замедленной циркуляции крови и лимфы ухудшается питание тканей, ослабляется мускулатура органов. Организм не в состоянии своевременно подавить воспаление, поскольку иммунные клетки доставляются в составе кровяной плазмы. Лечение без коррекции образа жизни в данном случае будет малоэффективным.
Недостаточное кровообращение в области малого таза в результате сидячего образа жизни – прямой путь к целому букету недугов мочеполовой системы. На фоне образовавшегося застоя легко развиваются различные воспалительные дисбиозы, а длительные застойные явления ведут к проблемам с репродуктивной функцией. Избыточный приток крови оказывает давление на такие важные органы, как матка, яичники с трубами, мочевой пузырь и нижние отделы кишечника со всеми вытекающими последствиями для интимного и репродуктивного здоровья женщины: половые расстройства, ноющие боли внизу живота, аднексит, воспаление придатков, эндометриоз, нарушение менструального цикла, невынашивание беременности, бесплодие. Примерно у 15% женщин с выявленным варикозным расширением овариальных вен имеет место бесплодие. Существует взаимосвязь между нарушением кровообращения в малом тазу и различными нарушениями структуры яичников (синдром истощенных яичников, мультифолликулярные или поликистозные яичники). Бесплодие и рак – самое страшное, что ожидает женщину, если пустить все на самотек, не менять свой образ жнзни и своевременно не обследоваться. В возрасте после 50 лет застой крови и лимфы в органах малого таза наблюдается у 80% женщин, более 30% - после 30-40 лет.
Проблема нормализации качества жизни женщин с нарушением кровообращения в малом тазу имеет особое значение в связи с тем, что эти изменения начинают возникать у женщин, находящихся в активном репродуктивном периоде жизни.
В перечень базисных профилактических мер можно включить:
- Используйте любую двигательную активность, благотворно воздействующую на тонус тела и позвоночник: ежедневное выполнение утренней зарядки, вечерние прогулки, пробежки, занятия в секциях (танцы, бассейн, аквааэробика). Движения в воде способствуют профилактике накопления избыточной массы тела, хорошему функционированию органов малого таза. Во время физической активности не только естественным образом ускоряется кровоток, но и тренируются гладкомышечные волокна венозных стенок.
- Ежедневно выполняйте комплекс упражнений, в которых задействованы мышцы бедер, тазового дна, диафрагмы, передней брюшной стенки и спины (например, «березка», «велосипед», «ножницы») и элементы дыхательной гимнастики – медленные глубокие вдох и выдох, - улучшающие отток венозной крови из нижних отделов тела.
- Старайтесь как можно чаще ходить пешком.
- Нормализуйте условия труда и отдыха. Работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая вам будет в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе и быть здоровее.
- В течение дня старайтесь как можно чаще вставать и двигаться. Для этого можно установить напоминание на мобильном телефоне.
- Исключите значительные физические нагрузки и длительное пребывание в вертикальном положении.
- Короткие рабочие встречи устраивайте, по возможности, не сидя за столом, а стоя.
- Поднимайтесь по лестнице, вместо того, чтобы ждать лифт.
- Боритесь с лишним весом, корректируйте рацион питания за счет большого количества овощей, фруктов.
- Используйте восходящий контрастный душ на область нижних конечностей, промежности, ягодиц.
- Нормализуйте ритм половой жизни.
- Регулярно посещайте кабинет акушер-гинеколога (для женщин), кабинет уролога (для мужчин).
- Откажитесь от курения и алкоголя.
Будьте здоровы!